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Travailler dans un bureau n’est pas chose facile. Même si les conditions de travail sont d’apparence plus facile, travailler dans un bureau engendre des douleurs si le mobilier de bureau n’est pas adapté.
Comment choisir son mobilier de bureau ?
Pour éviter des douleurs lombaires et les troubles musculosquelettiques, il est indispensable de choisir du bon mobilier et adapté à la position assise. En effet, le principal problème des salariés dans les bureaux est qu’ils sont assis durant de longues heures sans bouger. Vous l’aurez compris, il est important d’investir dans un fauteuil de bureau et dans un bureau électrique.
Quelles sont les caractéristiques d’un bon fauteuil de bureau ?
Tout d’abord, il doit comporter des roulettes pour se déplacer entre son bureau et le placard de rangement ou l’imprimante. Par ailleurs, il doit avoir des accoudoirs et l’assise doit être réglable en hauteur. Ainsi chacun peut adapter la hauteur à son bureau et à sa propre taille. Pour rappel, les coudes doivent être à angle droit avec le bureau pour éviter des douleurs dans les trapèzes. Outre le caractère réglable, il est préférable que le fauteuil dispose d’un appui tête pour envelopper le corps.
Vous l’aurez compris les chaises doivent être proscrites dans un bureau sous peine de douleurs atroces en quelques semaines à peine.
Pourquoi acheter un bureau électrique ou « bureau assis debout » ?
Nous l’avons dit précédemment, le mal des bureaux est d’être statique. Aussi, le must d’un employé de bureau est un bureau qui monte et descend. Il peut donc ainsi alterner les positions assis-debout en fonction de ses envies. Bien entendu, il ne faut pas rester une journée entière debout car vous aurez les jambes lourdes et gonflées. Mais l’alternance est idéale pour que son corps puisse bouger.
Cette possibilité est offerte par les bureaux électriques qui vont s’adapter à votre propre taille. Familièrement, on appelle cela un « bureau assis debout » bien que cette expression soit un peu contradictoire en soi.
Quels sont les accessoires de bureau indispensables ?
Une fois le fauteuil et le bureau achetés, il est bien sûr nécessaire d’acquérir d’autres mobiliers tout aussi indispensables pour bien travailler. On peut penser aux armoires de rangement qui peuvent être de différentes tailles.
Outre la hauteur qui peut aller jusqu’à 2 mètres, on peut trouver des armoires plus petites. Ces armoires peuvent être également personnalisés en largeur pour passer dans les bureaux exigus.
Ergonomie du bureau assis debout : et les écrans d’ordinateur ?
Idéalement, l’écran d’ordinateur doit être placé face à vous, bien en face des yeux, de façon à ce que vous n’ayez pas besoin de baisser la tête. Ceci afin de protéger vos cervicales.
Si vous possédez un poste à double écran, sachez qu’il faut vous placer bien au milieu des deux, et tourner votre fauteuil et non pas votre cou : votre cou et votre corps doivent rester droits.
2 idées d’exercices faciles à pratiquer avec un bureau assis debout
Passer une journée entière assis devant un bureau peut être néfaste pour la santé et pour le dos en particulier. C’est là qu’interviennent les bureaux assis-debout depuis quelques temps. Ces derniers, par leur design innovant et leur praticité, permettent de réaliser une série d’exercices tout en demeurant productif. Dans cet ordre d’idées, nous allons présenter deux exercices clefs, simples à mettre en œuvre, qui vous permettront de rester en bonne santé.
Le premier exercice s’appelle le relèvement des jambes. Une fois que vous êtes en position debout devant votre bureau, gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches. Ensuite, balancez une jambe vers l’avant, puis vers l’arrière. Réalisez une série de dix répétitions, puis changez de jambe. Cet exercice contribue efficacement à renforcer vos muscles de la hanche, du course et de vos jambes tout en favorisant la circulation du sang dans votre corps. Vous pouvez également avoir un relève pied pour favoriser la circulation du sang tout en travaillant.
Le deuxième exercice est la pose du danseur. Toujours debout devant votre bureau, utilisez-le comme un support pour équilibrer votre poids. Serrez vos abdominaux en mettant un pied sur l’autre et en vous penchant légèrement en avant. Essayez de rester dans cette position entre 30 et 60 secondes avant de changer de pied. Cet exercice est idéal pour améliorer votre équilibre ainsi que la souplesse de vos jambes.
Pourquoi c’est important d’avoir aussi un siège de bureau ergonomique ?
Si investir dans un bureau assis debout pas cher est une excellente initiative pour rester en bonne santé tout en travaillant, le choix d’un siège de bureau ergonomique n’est pas moins significatif. C’est une composante essentielle de votre espace de travail qui contribue à optimiser votre confort et votre productivité.
Un bon siège de bureau ergonomique est conçu pour favoriser une assise dynamique. En offrant un soutien lombaire adéquat, il aide à maintenir une bonne posture et à prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS). Les TMS sont des maladies qui peuvent toucher les muscles, les tendons ou même le système nerveux. Elles sont souvent la conséquence d’une posture assise prolongée et inadaptée.
Il est également à noter que de nombreux sièges ergonomiques sont équipés de caractéristiques ajustables, permettant d’adapter parfaitement le siège à votre morphologie et à votre manière de travailler. Cela a de véritables répercussions sur votre confort, mais aussi sur votre état de santé. En effet, selon une étude réalisée par l’Australian Bureau of Statistics, l’utilisation d’un siège ergonomique diminuerait les risques de douleurs chroniques de 17 %.
Avoir un bureau assis-debout est donc insuffisant pour garantir votre bien-être au travail. Un siège de bureau ergonomique est tout aussi indispensable pour équilibrer votre posture, minimiser les contraintes sur votre corps et améliorer votre productivité. Tous ses éléments sont donc à tenir compte pour ne pas avoir de problèmes de santé et de dos à court terme, et surtout travailler dans de bonnes conditions.
