Rameur fitness : connaissez-vous la bonne technique ?

Voici quelques conseils avant de commencer:

  • Chauffage:

réchauffez-vous entre 5 minutes et 10 minutes, puis commencez votre séquence et restez concentré sur la bonne position pendant toute la durée de l'exercice.

  • Ne vous forcez jamais:

Vous risquez trop de vous fatiguer ou de vous faire du mal.
Avant de commencer un programme sportif, rendez-vous chez le médecin du sport qui pourra évaluer votre état de santé.
Certains modèles de rameurs ont le fréquencemètre, si dans votre il n'est pas recommandé d'en acheter un, voir rameur-fitness.com.

L'importance de la bonne technique :

Ne déplacez pas vos bras et vos jambes en même temps. L'aviron devrait être effectué en 2 temps, d'abord vous devez pousser les jambes puis les bras.
N'ouvrez pas vos coudes, le dernier coup est avec les coudes en arrière parallèles au corps.
Gardez votre dos droit, à la fin de la traction, vous devez garder votre torse droit, ne pas jeter votre dos!
Ne pas trop étirer vos jambes, pendant le tir, n'atteignez pas une extension maximale des jambes afin de ne pas forcer les genoux.
Ne contracte pas tes épaules, les épaules doivent rester basses pendant l'exécution.